在基督里抑郁症患者有出路系列七：营养的支持
太多人都以为抑郁症是属于精神类疾病，仅仅需要药物干预和心理调整。患者到医院就诊时，许多医生并不重视营养对于抑郁症患者的扶持，多数没有给出营养建议，使用“营养的支持”进行辅助治疗。
随着近几年国内外抑郁症患者爆发式增长，专业医生和营养师们经过不断的探索、实践，进一步研究表明，营养对于抑郁症患者的支持非常重要，合理的饮食可以帮助患者改善身体状况，增强免疫力，提高情绪，减轻抑郁症状。
以下是探讨营养对于抑郁症患者的重要性和具体的营养建议，当然这些建议请一定在咨询专业医生和营养师的基础上，供参考、采纳并使用。
一、抑郁症与营养的关系
抑郁症患者常常出现关于胃口的诸多情况，如：不愿意进食、食欲不振、消化不佳、暴食、偏食等问题，进而导致营养不良或过度进食等营养不均衡的状况。不仅会影响情绪，还会加重抑郁症的症状。
随着营养科学的发展，特定的营养素如维生素B群、维生素D、Omega-3脂肪酸等，被发现与抑郁症有一定的紧密关联性，可以帮助抑郁症患者缓解情绪，加速康复，是辅佐抑郁症的治疗工具之一。
二、对抑郁症患者的营养建议
1.摄入均衡和多样化的食物营养
（1） 抑郁症患者常见不均衡进食的现象有哪些？
抑郁症患者由于心情不好，常常胃口不开不想吃或少吃，胃口太好或暴吃，完全跟着个人喜好或乱吃。
再因为心理不健康的问题，很多抑郁症患者进食都不是正常的。譬如，有些患者有暴食症，遇见工作压力就暴饮暴食；有位患者是连续多天，除了喝水完全不进食；有些患者偏食甜食；有些患者偏食辛辣；有些患者是完全的素食主义；有些患者每天只吃一顿；有些患者专吃垃圾食物......
这样的进食现象，对于抑郁症患者的身体非常有害！
（2） 建议保证饮食的均衡和多样化
摄入均衡和多样化的食物营养，是抑郁症患者营养支持的基础，适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、各种维生素、矿物质，都应该摄入，才能增加免疫力，平衡身体需要的各种营养素。建议每天的饭食最好有两种以上蛋白类食物，无论是肉类或植物蛋白，果蔬搭配色彩十二种以上。不但色彩斑斓，引起我们的食欲，而且营养丰富非常均衡。
（3）多食用新鲜蔬果和全谷类食物
多吃当季的鲜蔬菜、瓜果、全谷类食物，建议避免食用过多的加工食品和高糖、高脂食品，油炸食物、辛辣食物等。好多患者喜好垃圾食物，如吃夜宵炭火烧烤、油炸鸡腿、膨化食物等，还有很多患者不辣不欢，爱吃麻辣火锅等，建议避免吃或尽量少吃这些食物。
（4）Omega-3脂肪酸对抑郁症有积极的疗效
富含Omega-3脂肪酸的食物，包括深海鱼、亚麻籽、坚果等，抑郁症患者可适当增加这些食物的摄入。建议每天吃坚果，每周至少1-2次清蒸、清炖海鱼等。
（5）补充维生素B群
研究发现，维生素B群（特别是维生素B12）与神经系统的健康密切相关，维生素B12缺乏与抑郁症有关，补充维生素B12可改善抑郁症状。建议抑郁症患者多食用含有丰富维生素B的食物，如肉类、鱼类、奶制品、鸡蛋等。
比如，我们如今吃的米太精细了，维生素B族都在大米的壳里，我们建议多买糙米吃。现在的比较好的品牌，如五常、十月稻香品牌的七色糙米，由糙米、黑米、红米、血糯米、燕麦米、荞麦米、紫米等组成，不仅含有大量维生素B族，还有其它多种维生素和大量膳食纤维。
（6）尽量减少摄入咖啡因、茶、糖类食物
过多含有咖啡因、茶、糖类的食物，可能导致情绪波动和焦虑，甚至严重失眠，因此建议抑郁症患者适当减少这些物质的摄入。
（7）始终保持水分平衡
保持充足的水分摄入有助于身体的正常运转，对情绪的调节也有积极影响。建议抑郁症患者每天保持足够的水分摄入，多喝白开水，不喝或少喝咖啡因、茶、糖类饮料。
（8）注意饮食规律养成好习惯
保持良好的饮食习惯，如定时定量，对于抑郁症患者非常重要。这有助于稳定情绪，减轻症状。
2.身体个体差异化遵照医生和营养师专业的建议
以上种种营养建议，是一般普通情况下的指导。但，每个抑郁症患者的症状，以及身体本身的免疫力均有所不同。在制定个人化的饮食计划时，最好咨询专业医生和营养师，根据个体不同情况，制定不同适合患者的饮食方案。
3. 适度补充营养素和进行身体排毒
不论怎样调理食物的结构，由于环境污染造成肉类、果蔬等营养成分不足，甚至含有部分有害毒素，加上烹调过程中丢失部分的营养素，又有我们胃肠吸收能力不同等的原因，我们常常摄入营养很有限。
建议可以适当吃一些营养蛋白粉、多种维生素、矿物质、深海鱼油等营养素，来补充缺失的部分营养；每周休息日，在工作、生活强度不大的两天，科学地进行一些轻断食身体的排毒；在医生和营养师的指点下，使得身体始终处于健康的平衡状态。
小结：
温馨提示，本文仅提供一般性的营养建议，不能代替专业医生和营养师的建议。抑郁症患者应在专业的指导下，进行适当的饮食调整。同时，抑郁症的治疗，是一个生命系统工程，不仅仅依赖于营养支持，还需要基督信仰、医药干预、心理咨询辅导、运动支持、亲友陪护等综合治疗。
注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系四川一名基督徒。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！
