警惕不要让嫉妒搞得面目全非

嫉妒这种情绪，我们每个人都体验过。在心理学上，也专门对“嫉妒”下了定义：看到他人有突出优点或取得成就时，自己感到失落继而抱有敌意的情绪。嫉妒普遍存在于世界的各个角落，不分国界，不分年龄大小，甚至连动物也会嫉妒。

英国一份研究报告显示，四个月大的婴儿已经具有嫉妒心了。负责研究的里卡尔多博士对24名婴儿进行跟踪调查，发现其中3名婴儿看到自己的妈妈在与别人闲谈时有不安和哭泣现象；当妈妈抱起别人的孩子时，有13名婴儿哭了起来，其余婴儿也都表现出不同程度地嫉妒情绪。这一发现给婴儿生活完全无忧无虑的结论带来了冲击。　

提到嫉妒，我们常会想到另一种相似的情绪——羡慕。但它们有本质区别：羡慕的核心是比较，嫉妒的核心是威胁。比如：你看到女明星漂亮、有钱、成功不会嫉妒，反而羡慕崇拜；如果你的同辈或同学朋友漂亮、有钱、成功就会心里不是滋味，心生嫉妒。

一、什么人容易嫉妒？

1、没有足够安全感的人

在关系中，缺乏安全感的人更容易产生嫉妒心理。如果确信对方会无条件接受自己，彼此信任，很少会嫉妒。比如父母对子女的爱；如果双方关系不够牢固，无法确定对方的想法，就容易因为其他人的出现产生嫉妒，比如刚恋爱的情侣。只要相信伴侣对自己是真心付出的，就不会那么善妒。

2、自我形象比较低的人

嫉妒情绪强的人，往往自我评价低，既担心自己不够好，比不过别人，会被拒绝或抛弃；也无法完全信任关系中的对方，容易起疑心。因此只要外界环境发生变化，就容易患得患失产生嫉妒。

二、适度嫉妒有好处

适度的嫉妒，其实对人的发展是有利的，也是促使人类走到今天的动力之一。嫉妒是对竞争威胁最原始的认可，也是进化过程中自我保护的一种策略。因为人通过嫉妒，会感受到威胁，促使人们在同类竞争中更努力，以获取更多资源，来保障自身生殖和后代的存活。

三、过度嫉妒的危害

即便是世界上最理智的人，可能也无法抵挡嫉妒的力量，都有可能最终被嫉妒所带来的愤怒、焦虑以及无助所击垮。在嫉妒面前，几乎所有的防御都是不堪一击的。

1、嫉妒破坏正常认知

嫉妒容易导致自己胡思乱想，让人失去正常认知，不能理性判断，影响正常的工作生活。当人嫉妒时，我们常常受控于大脑中的思想和感觉，仿佛身体和大脑都不是自己的了，世界正在分崩离析。“我必须马上采取行动，我必须马上得到答案。”“我必须把对方比下去，否则我就是失败者。”这些声音不断在大脑中叫嚣，最终把我们逼向崩溃的边缘。 

2、嫉妒破坏人际关系

嫉妒对他人做出不理智的行为，比如质问、跟踪、调查等，让双方关系变得紧张。有部电视剧《不要和陌生人说话》，男主角是一位家暴男，他看到妻子和陌生人说话都会胡思乱想，情绪失控，家暴妻子，最后妻子想尽一切办法逃离他。

四、如何调整嫉妒的心理？

1、倾诉感受

当感觉自己被嫉妒冲昏头脑时，不妨找一个信任的人，同时不认识被嫉妒者倾诉，他能提供一个客观的视角，并给你支持。

2、观察自己的想法

当发现自己有嫉妒的想法时，多对自己提问，到底是有事实根据还是胡乱猜测？通过提问，能帮你分清事实、想法和偏见，知道哪些念头在给你徒增烦恼。另外直面自己的想法，要时刻提醒自己人无完人，没有人能摆脱嫉妒、不满、愤怒、失望等负面情绪。每个人都有黑暗与光明的一面，当然每个人都希望一切都是光明的、美好的。但人与人之间的关系不可能始终如一，总会经历矛盾或是困难的时期。直面负面的情绪，去处理它，谨慎处理关系。

3、尝试了解对方

嫉妒往往来源于误解，其实人人有困难，家家有本难念的经。如果嫉妒别人，不妨主动和对方沟通，尝试理解，换位思考，试着理解对方的行为，也让对方试着理解你的感受，放平心态，把嫉妒变成欣赏。

4、远离引起嫉妒的根源

如果不能控制心中的嫉妒，在条件允许的情况，可以暂时远离引起嫉妒的根源。因为没有嫉妒源在眼前，或许虚荣和攀比就不会那么强烈。

5、看到自己的与众不同

嫉妒通常是在比较中出现的负面情绪，是因为看到别人拥有自己所没有的财富、美貌、家境、职位等等而生产的心理变化。其实，上帝是公平的，他不会让一个人拥有一切，也不会让一个人真正的一无所有。我们需要客观评价自己，看到自己的与众不同，接纳自己，不要去比较。

6、找到自己减压的方式

嫉妒是一种负面情绪，如果强烈到无法控制，有人会因为嫉妒而对别人产生攻击性。这时候，我们需要找到自己的减压方式，将心中的嫉妒宣泄出来，调整好自己的心态。

注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系江苏一名牧师。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！