“新型冠状病毒肺炎疫情”肆虐下如何做好心理健康的防护

你要保守你心，胜过保守一切（或译：你要切切保守你心），因为一生的果效是由心发出。(箴言 4:23 和合本) ……

神是我们的避难所，是我们的力量，
是我们在患难中随时的帮助。
所以，地虽改变，
山虽摇动到海心，
其中的水虽砰訇翻腾，
山虽因海涨而战抖，
我们也不害怕。 （细拉） (诗篇 46:1-3 和合本)

2020年春节过得真的不同凡响，“新型冠状病毒肺炎疫情”来势迅猛，从1月20日首例发现及首次披露信息，截止1月30日24时国家卫建委统计到31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告确诊病例9692例（四川省累计确诊病例核减1例），现有重症病例1527例，累计死亡病例213例，累计治愈出院病例171例，共有疑似病例15238例。目前累计追踪到密切接触者113579人(北京市核减21例），当日解除医学观察4201人，共有102427人正在接受医学观察。累计收到港澳台地区通报确诊病例28例：香港特别行政区12例，澳门特别行政区7例，台湾地区9例。

每天大家打开电视和手机都是看到到处是关于“新型冠状病毒”肺炎疫情信息——

“每天不停地看电视新闻、微博和朋友圈传的肺炎最新消息，越看越恐慌，然后更想看”

“总觉得自己很危险，流点鼻涕，咳嗽两下就怕是已经感染了”

“心情差吃不下东西，没生病但是焦虑的胸闷、气短”

“真的不能再看了….每天看着这些新闻，感觉自己快疯了”

“刚有好转的抑郁又卷土重来，每天很绝望，忍不住的哭”

……

这些铺天盖地的信息，加万城空巷，街上没有几个人，平日交友聚会都没有了，买不到口罩和酒精；有些人自己本身就是普通感冒或者流感，敏感到马上认为自己感染新型冠状病毒肺炎，快要死了的恐惧心理；还有已经感染被隔离的病人，孤独和恐怖死亡的心理。“新型冠状病毒肺炎疫情”肆虐下，很多人心理都崩溃了……

因为关乎生命攸关大事，这是正常的！作为普通人，作为基督徒出来带上防护口罩，尽量少外出，更要做好心理健康防护。如下建议：

一、邀请圣灵的庇护和遮盖：

应急危机，心理恐惧和焦虑反应，又因为不能教会聚会和团契生活，采取视频和家里读经、祷告、视频听道、网上团契、彼此守望代祷等。比如我们祷告——　

神说：因为他专心爱我，我就要搭救他；
因为他知道我的名，我要把他安置在高处。
他若求告我，我就应允他；
他在急难中，我要与他同在；
我要搭救他，使他尊贵。
我要使他足享长寿，
将我的救恩显明给他。
(诗篇 91:14-16 和合本)

圣经话语本身就有力量，神的话语一打开就发出亮光。邀请圣灵来做工！

二，照顾好自己日常生活和适当保护措施：

1、要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性：危机事件的发生会令人手忙脚乱，我们要尽可能维持正常的生活作息规律。

2、适当保护措施：试想2003年“非典”时期，我们积极面对，采取恰当的防控措施，最终战胜了它。这波肺炎疫情，我们更有理由相信可以最终战胜它。只要平时采取适当的防护措施，正确佩戴口罩、勤洗手，尽量不到人群密集的地方，不用过分的担心。

三，坚定倚靠神得胜的信心，处理负面情绪：

1、一要减少因信息过载带来的心理负担：在危机时，尽量控制自己每天接收相关信息的时间不超过一小时。在睡前不宜过份关注相关信息，更不道听途说，以免影响自己的睡眠。

2、二要不断得胜宣告和积极的自我暗示，自我鼓励。比如，对于我们的大能的神信心坚固经文——

主说：“你们若有信心像一粒芥菜种，就是对这棵桑树说：‘你要拔起根来，栽在海里’，它也必听从你们。(路加福音 17:6 和合本)

坚固对于神掌管万有，必定保护我们的信心，相信政府就像非典疫情如此严重，都胜过，相信我们自己，这些都是人生特殊体验，一切都会好起来，都会过去。

3、 三要适度运动。运动的好处在于可以帮助你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离的地方做做运动，可以很好地调整心态。

4、四要正面思维。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次过去遇到危机时你曾如何面对，或尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边美好的风景。

四、给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它：

平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。例如，接纳自己的紧张或者恐惧情绪，祷告一会儿，允许自己哭一哭，放松下来；写日记，写出你的想法或感受；玩一些不费脑子的小游戏；家里做一些运动，深呼吸；抱抱可以慰藉你的物体；泡泡热水澡或冲澡；找出令你愉悦的事，美食和舒缓开心音乐；与亲友或者朋友聊天，获得一些爱的支持，比如恳请弟兄姊妹和牧者代祷等等。

弟兄姊妹们，保守我们的心，胜过保守一切，我们一起同心合一祷告，求告我们恩典和大能的神——

亲爱的阿爸父：感谢赞美父的慈爱和怜悯，救拔我们吧，为我们的崇拜偶像，吃了不洁净食物，引起如此大的瘟疫，向父认罪悔改，求父赦免我们的罪，用宝血洁净和遮盖我们，救我们脱离凶恶。

我要论到耶和华说：

他是我的避难所是我的山寨，

是我的　神，是我所倚靠的。

他必救你脱离捕鸟人的网罗和毒害的瘟疫。
(诗篇 91:2-3 和合本)

我们称颂父，邀请父来到我们中间，我们确信天上地下父做王掌权的权柄，带领我们有得胜和医治得救的信心，保守我们健康心理来战胜肺炎疫情，我们确信即使天地废去，父的话语一句不会废去，我们确信父爱我们直到永远！求父垂听我们的恳求的祷告，以上的祷告是奉主耶稣得胜的名求，哈利路亚，阿门！

注：本文为特约/自由撰稿人文章，作者系四川一名基督徒。文中观点代表作者立场，供读者参考，福音时报保持中立。欢迎各位读者留言评论交流！